上海娱乐平台:运动过程中专注于运动本身,可以促进身心健康 细说心语 · 一周热话题

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上海娱乐平台:运动过程中专注于运动本身,可以促进身心健康  细说心语 · 一周热话题

一周热话题

4月9日—21日,广州中考体育持续进行中。与此同时,家长群里也热聊起体育运动,当然,家长们讨论得更多的是如何能在中考体育中取得好成绩上海娱乐平台。众所周知,经常参加体育锻炼可以促进身体健康。据羊城晚报报道,近十年来,广州中考体育不断变革,已成为检验学校实施体育课程效果、促进学校体育教育质量、增强学生体质的“指南针”和“试金石”,广州中小学生体质健康优良率由24%提升至55.72%。然而,大家可能没有想到,体育锻炼也能促进心理健康。体育锻炼与心理健康到底有着怎样的关系?本期细说心语,我们来聊聊,怎样通过正确的运动方式,让孩子的身心都得到充分锻炼!

如今越来越多人都加入了运动大军,很多人为了节省时间或者对抗运动的无聊,会戴着耳机听歌、听书等,这样对放松身心有帮助吗?中山大学心理学系心理健康教育咨询中心副教授、广东省中小学心理健康教育指导委员会委员周晖表示,首先,音乐应用于运动会带来很多益处,如可以降低人对疲劳的感知力,有助于控制运动中的步频、节奏等。“好的音乐本身有助于心理健康。因此,在安全的环境中作为背景音乐,是有利于身心健康的。”

周晖提醒道,如果在户外,运动时戴着耳塞,可能给人们带来安全风险,“如果运动的时候过于注意歌词、跟唱或沉浸于听书的内容,注意力脱离了对自己运动过程及身心状态的感知,也可能带来消极影响。”

支招:正念在运动中的作用

怎样的运动方式才能对心理健康有最好的效果?周晖给出了以下几点建议:

首先,很多运动方式都有助于心理健康,但是不同的运动形式,效果的偏侧点可能不同。如团体对抗类项目,可能会增加团队精神;健身类的项目,可能可以提升人的自尊,特别是形象自尊上海养生会所。

其次,运动过程中专注于运动本身,可以起到促进身心健康的作用。在这里向大家介绍一种能帮助提升运动效果的方式或态度——正念。上海各区品新茶

正念是指人们对当下经验不加评判的注意与觉知上海会所。也就是说,在正念的状态下,人们更倾向于对自己当下的身心体验给予如实的关注(如跑步时呼吸、肌肉的感觉),且不作或好或坏的评价(如我跑步姿势太难看了)。

目前,大量的研究发现,人们的正念水平与其心理健康水平存在显著的相关。正念水平高的人往往焦虑、抑郁水平更低,幸福感更高。

再次,把正念带入运动,也可以帮助人们更好地学习动作技能。近年来,正念训练被应用于对运动员的培养中。许多研究表明,正念训练能改善运动员的睡眠质量和运动应对能力;有研究还发现了正念训练对运动成绩的积极影响。

对于普通人群来说,将正念带入运动中——即运动时伴随对呼吸、肌肉及运动的不评判的关注——也能显著提升心理健康水平。实际上,我国传统太极拳,瑜伽等运动都强调运动过程不评判的觉知,因此被许多学者看作正念运动。而这类运动对于心理健康的促进作用已经得到大量研究的支持。实际上,如果经常练习把正念带入运动中,还可以帮助我们把这种态度带到日常生活中,提升我们生活中的专注力和幸福感。爱上海后花园论坛

周晖建议,从今天开始,大家不妨试一试:在你跑步或健身的时候,有意识地觉察自己的呼吸、步伐、身体的感觉和节奏,让自己真正投入到运动中。

策划 | 龚丹枫 陈晓璇

统筹 | 卫轶 何宁上海推油网

特邀专家 | 徐航航(广东省教育研究院心理健康教研专家)爱上海1314

本栏目与广东省教育研究院、全省心理教研员及心理健康老师共同打造

(此文感谢中山大学心理学系心理健康教育咨询中心副教授、广东省中小学心理健康教育指导委员会委员周晖的专业指导)

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